2 w tygodniu

Jak bym wywalił Hack przysiad. Przysiad masz robić normalny. Dla utrzymania równowagi mozesz sobie podpurki 2-3 cm pod piety wsadzić. Nawet nie próbuj ćwiczyc tak 2x w tygodniu bo sie zamęczysz. Za mało czasu na regeneracje.

No teraz to jade na chyba najlepszym treningu - czyli mojego brackiego - 3 x w tygodniu (co 2 dni) i maksymalny ciezar jaki podniose na 7 razy, czyli 7-6-6-5 na bica no i na klate troche wiecej.. ale mam juz zakwasy kolo 6 dni i nie moge prawej reki wyprostowac bo prawa mam mniejsza od lewej (mankut :)) a ty Zawodny o co ci chodzi z tym 25 przy [...]

[...] -gryf za barki 1x30 -atlas wyciskanie 2x10 -atlas rozpietki 2x10 -triceps wycisk francuski 2x15 -biceps hantle unoszone mlotkowo 2x30 -aeroby minimum 30 minut narazie 3x w tygodniu jutro lub pojutrze okaze sie czy nie bede musiala zmniejszyc treningu do 2x tydzie... eh wykonywalam juz 2 razy ten trening ... i nie wiem czy wszystko jest ok bo po [...]

twój poprzedni trening z masą nie miał nic wspólnego, z siłą tez nie, jedyne co miał to z rzeźbą bo mozna cwiczyc az 6 dni w tygodniu... przerwy miedzy seriami od 90 do 120 sekund trening na 8 tyg potem 2 tyg luznego treningu albo 4 tyg potem 1 tydzien lekkiego o tak wkółko... progresja 12,10,8,8 na 3 serie 12,10,8 niekiedy 10,8,6 a na cztery [...]

przed pierwszy miesciąc bylem bardzo napalony i cwiczylem codziennie i codzienie klatke :O ... po przeczytaniu kilku artukulow postanowilem ciwczyc co 2 dzien i kazdo pratie raz w tygodniu ;/

Ćwicz 3 razy w tygodniu, co 2-gi dzień, tak jak napisał Nemezis (łapa = bice). 4 serie (12<10<8<6) powinny wystarczyć, jeszcze jedną mozesz dodać np. przy przysiadach. A co do treningu brzucha to lepiej jakiś typowo masowy, A6W sprawdza sie raczej przy rzeźbieniu.

[...] wybredna i nie wiem jak sie oduczyc pewnych nawykow - np. podjadania slodkosci :(( jak sie uniezaleznic od czekolady na przyklad?? co do aerobow - na razie cwicze 2 razy w tygodniu po godzinie - u nas pod nazwa ABF i BS, nie wiem czy nie lepsza silownia? Poki co wytrzymuje, ale to dopiero pare zajec, oby dluzej dac rade. Ciezko pogodzic [...]

Mawashi o to chodzi ze chce robic biceps/triceps 2 razy w tygodniu, czy klata, bary i kaptur to jest zle polaczenie?

Racja, to za wcześnie na siłownie bez względu na to czy dobrze Ci idzie czy nie. Jeśli chce coś osiągnąć a nie zaszkodzić sobie poważnie to zapisz sie na basen 2-3 razy w tygodniu i pływaj ostro. Kondycja i wytrzymałość na wysiłek Ci się wyrobi i za jakieś 5 lata będziesz mógł powoli zaczynać na siłowni

jak trenujesz 5 razy w tygodniu po 2,3 godziny to się nie dziwie ,ale jak mniej to musisz się przyzwyczaić

Wg mnie bez sensu. Na omie pewnie bedziesz robil mase, wiec brzuszek kulturalnie 2,3 razy w tygodniu. Ale to tylko moje zdanie. POZDR

klatka, barki, nogi, i wieksze partie miesniowe cwicz 1 w tygodniu a biceps triceps mozesz cwiczyc 2 razy tylko z odstepami a nie dzien po dniu. Ktos moze sie tutaj ze mna nie zgodzic, ale ja tak robie!!!

skoro chcesz i silke i basen a takze bieganie juz o SW nie wspominajac to naprawde chyba nie jestes zapracowanym czlowiekiem, dla mnie wygospodarowanie wieczorkami 3 x w tygodniu tych 2 godzinek to sporo wyrzeczen, ale wg mnie powinienes sie zdecydowac na jedno z powyzszych, albo silka, albo basen, albo bieganie - to wszystko treningi ogolno [...]

"rób trica 2 razy w tygodniu" - najgorsze rozwiazanie jakie moze byc jak mu nie idzie to przetrenowanie na pewno mu nie pomoze

dzieki Gall.Wszystkie partie ciala do tychczas robilem 2 razy w tygodniu.Teraz plecy robic czesciej??Jakie jest the best cwiczonko na te wlasnie miesnie grzbietu??moge zamiast hantelek robic pompki albo cos bo mam do dyspozycji tylko 2x6kg:(z gory dzieki pozdrowienia

kiedyś tam pisałem i dostałem porade żeby klatke robić z tricepsem a plecy z bicepsem bo jak sie robi kltke to chodzi triceps a jak plecy to biceps i poco robić tom samo partie 2 razy w tygodniu

najlepszym sposobem są dłuzsze cykle efki (kolo 3 miesięcy) za czasem skutki uboczne ustępują prawie calkowicie... stosowanie efedryny 2-3 razy w tygodniu przed treningiem nie jest najlepszym sposobem - szok dla organizmu

czyli moze byc tak: 178cm wzrostu 80kg wagi 24 lata bialko 2,5g/kg = 200g = 800kcal wegle 3g/kg = 240g = 960kcal tluszcze 0,5g/kg = 40g = 360kcal razem 2120kcal +aeroby 4 razy w tygodniu po treningu siłowym

PLECY I GRZBIET WYDAJE MI SIE ZE TO SAMO CHYBA BICEPS 2 RAZY W TYGODNIU

proponuje 4-5 serii podciąganie na maxa tak 2 góra 3 razy w tygodniu i powinno ruszyć